Tableau Cours et Tarifs DYNAMIQUES++:G.Dyn.StretchChore.Fitstick.Cardio TONIQUES: Gym pour Tous- Gym Seniors- Cardio ENERGIE-VITALITE: Pilates Déb.- Pilates Interm. ENTRETIENSOUPLESSE:Stretching- Stret/Pil. DOUCES:Gymdouce-G.Equil.Motr. MARCHE GRS Enfants RANDONNEE du Jeudi - RAQUETTES - P'tite RANDO

MARCHE NORDIQUE 2 h----------------------------Anne VETH Activités Extérieures

Horaire	Lieu	Public	Nbre max participants	Tarif annuel
Lundi - 13:45-15:45	ST Ismier et communes riveraines	Adultes Bons Marcheurs	20	160 €

Descriptif:	Séance de 2 h de marche nordique sur terrains variés (en pente, vallonnés, accidentés…) et travail musculaire associé.
Objectif	Découvrir une marche plus dynamique grâce à l’utilisation des bâtons, une meilleure posture lors de la marche et un gain de force.
Pratique	Marche et technique de sauts, enjambées, équilibre…) Renforcement musculaire ludique à l’aide des bâtons Contre indication: Surveillance cardiaque, problèmes articulaires ( épaule, genoux...)
*Matériel fourni*	Prêt bâtons pour essai de taille, sur une séance.
Matériel personnel et Tenue vestimentaire	Chaussures de marche basses, souples, de trail ou running avec une semelle accrochante Tenue adéquate adaptée en fonction de la météo Bâtons spécifiques ( attendre conseil pour l’achat )

Horaire	Lieu	Public	Nbre max participants	Tarif annuel
Mercredi - 10:45- 12:00	ST Ismier et communes riveraines	Adultes Bons Marcheurs	20	120 €

Descriptif:	Séance de 1 h15 de marche nordique utilisant le relief naturel afin de varier les intensités de travail .
Objectif	Optimiser sa forme, apprendre à gérer et varier ses efforts, perdre du poids, améliorer ses capacités d’endurance. Découvrir une marche plus dynamique grâce à l’utilisation des bâtons, une meilleure posture lors de la marche et obtenir un gain de force.
Pratique	Marche et technique de sauts, enjambées, équilibre…) Renforcement musculaire ludique à l’aide des bâtons Contre indication: Surveillance cardiaque, problèmes articulaires ( épaule, genoux...)
Matériel fourni	Prêt bâtons pour essai de taille, sur une séance.
Matériel personnel et Tenue vestimentaire	Chaussures de marche basses, souples, de trail ou running avec une semelle accrochante Tenue adéquate adaptée en fonction de la météo Bâtons spécifiques ( attendre conseil pour l’achat )

MARCHE DOUCE 1 h----------------------------------------Hervé LANGLADE Activités Extérieures

Horaire	Lieu	Public	Nbre max participants	Tarif annuel
Jeudi 10:30 -11:30	ST Ismier / AGORA	Adultes	20	95 €

Descriptif:	Cette activité s’adresse tout particulièrement à ceux et celles en reprise d’activités ou désireux de maintenir une activité physique régulière et adaptée à leur forme du moment. Marche en sécurité à plusieurs avec un encadrement professionnel,
Objectif	Retrouver de l’activité physique régulière ou maintenir un niveau minimum d’activité grâce aux mouvements naturels non agressifs de la marche, activité reine de notre santé. S’oxygéner et découvrir des parcours de proximité
Pratique	La marche se fera avec ou sans bâtons, aux alentours de St Ismier, à une allure modérée (3Km/h au maximum) avec possibilité de repli en salle à l’Agora en cas de mauvais temps pour des mouvements de gymnastique douce de renforcement musculaire, d’étirements.
Matériel fourni	SO
Matériel personnel et Tenue vestimentaire	Chaussures de marche basses ou Baskets tenant bien le pied, vêtements souples, casquette ou chapeau, et bâtons de marche type rando si besoin, éventuellement des bouchons de pointe pour les portions effectuées sur route . Bouteille d’eau.

Horaire	Lieu	Public	Nbre max participants	Tarif annuel
Samedi 10:15-11:15	AGORA - Salle Belledonne	Adultes	22	95 €

Descriptif:	Cette activité se pratique en groupe et consiste en une marche dynamique pendant 1h sur terrain plat. Ce n’est pas une « promenade »… C’est un entraînement régulier qui va permettre d’améliorer sa condition physique en douceur sans fatigue excessive. Elle présente un double intérêt : elle est pratiquée au sein d’un groupe, mais les données individuelles sont constamment prises en compte. Son point fort : elle peut se pratiquer partout et par tous les temps.
Objectif	gérer sa dépense énergétique dans un groupe développer son potentiel cardio-respiratoire. affiner sa silhouette, diminuer le tour de taille, tout en ménageant les articulations (chevilles, genoux, hanches, colonne). solliciter pleinement chaque muscle. développer la notion de cohésion de groupe ou créer du lien social en privilégiant la communication, l’échange et le partage entre les participants. Enfin et surtout prendre du plaisir dans l’activité.
Pratique	Marche énergique qui peut se faire sous tous les temps sauf météo très exigeante ou vigilance orange
Matériel fourni	SO
Matériel personnel et Tenue vestimentaire	Si vous en possédez, prendre votre cardio-fréquence mètre Une paire de chaussures (type running), eau, prévoir K way